Акции
Адреса магазинов
Компания
Сервис-центры
Полезно ли солнце для здоровья? О пользе действительно мало говорят, а зря. Понежиться в теплых солнечных лучах не только приятно, но и полезно для здоровья. И пусть говорят, что это вредно, а иногда и опасно для жизни, наш организм говорит солнцу ДА и вот почему.
Чем полезно солнце для здоровья?
#1: Главный инструмент в борьбе с депрессией
Доказано, что солнце поднимает настроение благодаря стимуляции выработки гормонов. Первый — серотонин, признанный главным стабилизатором настроения. При нормальном уровне серотонина мы чувствуем себя счастливыми, спокойными и удовлетворенными жизнью. Повышается концентрация внимания и продуктивность, беспокойство и тревога наоборот уходят. Но стоит уровню серотонина уменьшиться, как человек сразу сталкивается с такими проблемами как тревога и бессонница. Один из пусковых механизмов выброса серотонина — яркий свет. Терапия ярким светом рекомендуется психологами для лечения сезонной депрессии. Небольшое количество солнечного света каждый день может стать самым простым способом улучшить и стабилизировать ваше настроение.
Чем полезно солнце для здоровья?
Солнечный свет стимулирует выработку нейрогормонов хорошего самочувствия. Эти нейрогормоны регулируют аппетит, уменьшая тягу к сладкой пище и фаст-фуду. Вот почему всегда легче похудеть летом нежели зимой. Солнце способствует секреции эндорфинов и расслабляет напряженные мышцы. Оно уравновешивает чередование циклов бодрствования и сна, что улучшает ваше качество жизни в целом.
#2: Витамин D
Солнце полезно для здоровья, потому что играет жизненно важную роль в производстве витамина D, который поддерживает минеральный баланс в организме, способствуя всасыванию кальция в кишечнике. Также он важен для роста костей — без него они становятся тонкими и ломкими. Чтобы получить порцию витамина D нужно регулярно прогуливаться на солнышке, потому что наша кожа сама его вырабатывает. Воздействие солнечного света на руки, лицо и ноги 2-3 раза в неделю способствует производству достаточного количества витамина D в организме.
На заметку: 6 дней на пляже без солнцезащитного крема заменяют 49 дней без солнечного света.
#3: Солнце полезно для людей с высоким давлением
Солнечный свет снижает высокое кровяное давление, которое в медицине называют «тихим убийцей» из-за повышения риска инсульта и сердечных заболеваний. И хотя солнышко не решает проблему полностью, но исследования 2014 года показали, что оно воздействует на молекулы оксида азота (NO) в коже и крови, снижая кровяное давление. Оксид азота — сосудорасширяющее средство, которое расслабляет внутренние мышцы вен и расширяет проходы, что приводит к снижению общего кровяного давления.
#4: Оксигенация — еще одна польза солнца
Вместе с солнцем мы получаем и большую дозу кислорода, потому что именно в солнечную погоду выезжаем на пикники, долго гуляем по городу или отдыхаем в парке. Летом многие люди занимаются спортом на свежем воздухе — насыщение организма кислородом в тандеме с физическими упражнениями несет в себе два важных преимущества для здоровья.
#5: Укрепляет иммунитет
Солнце полезно для здоровья, потому что обеспечивает синтез витамина D. А тот в свою очередь делает иммунную систему сильнее, благодаря чему организм становится устойчивым к атакам бактерий и инфекций.
#6: Способствует росту волос
В маленьких дозах солнце полезно для волос, потому что оно стимулирует кровообращение в сосудах, что способствует росту.
#7: Снимает усталость глаз
Естественный солнечный свет освежает наши глаза, заставляя их меньше напрягаться. Он также способствует производству светочувствительных клеток сетчатки, которые улучшают зрение.
#8: Лучший внешний вид
Солнце полезно не только для здоровья, но и нашего внешнего вида. Потому что загорелое лицо выглядит намного красивее, чем тусклая бледная кожа в ноябре.
Какая польза организму от солнца?
Солнечный свет — главный источник витамина D, необходимого для правильного функционирования организма, крепких костей и зубов. Он также положительно влияет на наше психоэмоциональное состояние, улучшая настроение за счет стимуляции выработки эндорфинов и серотонина. Умеренное пребывание на солнышке полезно для глаз и волос, укрепляет иммунитет, снижает высокое давление.
Сколько времени можно безопасно находиться на солнце
Вы можете находиться на солнце без солнцезащитного крема до 20 минут в день. Самые чувствительные к ультрафиолету люди с бледной кожей, голубыми глазами, светлыми или рыжими волосами. В их коже находится слишком мало меланина, который поглощает ультрафиолетовые лучи и защищает кожу от повреждений.
Переизбыток солнечного света, впрочем как и всего остального в нашей жизни, приводит к негативным последствиям, а потому старайтесь не находиться на улице с 10:00 до 16:00. В это время солнышко наиболее агрессивное. Получайте свой лучик хорошего настроения по утрам и после полудня и возьмите за привычку всегда пользоваться солнцезащитным кремом (особенно если у вас светлая кожа) с SPF не ниже 15.
Как узнать сколько вам можно безопасно пребывать на солнце по фототипу и индексу УФ
Каждая кожа индивидуальна. Выделяют 4 типа кожи (фототипов):
1. Фототип I — самая светлая кожа, голубые глаза, блондины, русые, рыжие. Такие люди очень быстро сгорают. Рекомендуется всегда использовать солнцезащитный крем с SPF 30 . УФ-индекс номер 60. Если у вас первый фототип вы просто не имеете права выйти на пляж без УФ-защиты иначе очень быстро сгорите.
2. Фототип II — светлая кожа, голубые глаза, светлые или темные волосы. К таким людям слабо липнет загар и им действительно приходится долго нежится на солнышке, чтобы получить хоть что-то напоминающее бронзовый загар. Нужна SPF защита 15-30. УФ-индекс номер 200.
3. Фототип III — слегка смуглая кожа, брюнеты и шатены, темные глаза. SPF от 5 до 10 (УФ-индекс номер 200).
4. Фототип IV — люди с темной кожей, которые самые устойчивые к солнцу. УФ-индекс номер 300.
Солнце солнцу рознь. Огромное значение имеет его интенсивность. Дерматологи рекомендуют обновлять солнцезащитный крем каждые 2 часа. Но 100% защиты от ультрафиолета не существует. Самый высокий уровень защиты обеспечивают средства с SPF 50 — 98%. SPF 30 — 96,6%, SPF 15 — 93,3%.
Номер УФ-индекса
Каждому фототипу соответствует «номер УФ-индекса». Это число понадобится вам, чтобы рассчитать, как долго вы можете безопасно находиться на солнце:
- Фототип I: сгорает уже 5-10 минут. № УФ-индекса: 60
- Фототип II: также быстро сгорает, через 10-20 минут, и медленно загорает. № УФ-индекса: 100
- Фототип III: редко сгорает и легко загорает. Его номер УФ-индекса: 200
- Фототип IV: почти никогда не сгорает, хорошо загорает. Его номер УФ-индекса: 300
УФ-индекс
Еще один важен момент: сила солнца или солнечная радиация, которая отображается по шкале от 1 до 10 и также называется УФ-индексом:
- 0: пасмурная погода без солнышка
- 1-2: практически нет солнечного излучения
- 3-4: низкая солнечная радиация
- 5-6: умеренное УФ-излучение
- 7-8: сильное солнечное излучение
- 9-10: палящая жара с очень сильным УФ-излучением.
Статьи по теме:
• Чем заняться с детьми на пляже: 35 крутых пляжных развлечений
• Что взять на море 2021: список нужных вещей женщине, мужчине, детям
• Руководство как выбрать надувной бассейн: покупка, установка, хранение
Сколько времени можно безопасно оставаться на солнце
Солнце полезно для здоровья если принимать солнечные ванны умеренными дозами. Продолжительность пребывания на солнце, зависит от вашего фототипа и УФ-индекса. Разделите свой УФ-индекс на УФ-индекс сегодняшнего дня (можно посмотреть в прогнозе погоды) и получите время безопасного пребывания на пляже.
Так, например, если у вас второй фототип, а дневной УФ-индекс равен 3, разделите 100 на 3. Это позволит вам без проблем находиться на солнце в течение 33 минут без солнцезащитного крема. Это правило действует в основном в самые жаркие часы: с 12:00 до 15:00. Если вы выходите на пляж или прогулку после полудня, то можете нежиться в теплых солнечных лучах значительно дольше.
Как защитить себя от вредного воздействия солнца?
Обязательно носите головные уборы и солнцезащитные очки. Чтобы безопасно весь день находиться на пляже, вам понадобится солнцезащитный зонт и правильно подобранный SPF крем. Наносите его за 30 минут перед выходом на пляж и повторно после каждого купания.
Как видите солнце полезно для здоровья и однозначно должно украшать каждый наш день. Главное знать меру, защищать глаза солнцезащитными очками, носить головные уборки и использовать SPF защиту. Ну а если вы собрались на местный пляж или на отдых в курортном городке, все необходимое вы можете купить в Магазине Постоянных Распродаж.
