Акции
Адреса магазинов
Компания
Сервис-центры
Любите смотреть сериалы до двух часов ночи, а затем не можете проснуться под трезвон будильника? Национальный фонд сна советует изменить распорядок дня и засыпать между 20:00 и 24:00. И это не просто пустые слова, а результаты многочисленных исследований.
В одном исследовании приняло участие 1200 японцев. У участников эксперимента, которые ложились спать поздно, наблюдались все признаки депрессии. Однако врачи не исключают, что на появление этих симптомов могла повлиять продолжительность сна, поскольку участники, которые ложились спать позже, спали меньше.
Согласно другому исследованию, люди, которые ложатся спать после полуночи, имеют негативное мышление и навязчивые мысли. Они зацикливаются на проблемах и плохих событиях из жизни.
Лучший способ установить правильный режим сна — ежедневно просыпаться в одно и тоже время. Устанавливайте будильник на определенное время и организм естественным образом приспособится к этому графику. Со временем вам даже не понадобится будильник, поскольку вы будете сами просыпаться в обозначенное время.
Также очень важно качество и количество сна. Людям в возрасте 18-64 лет требуется 7-9 часов сна. Людям старшего возраста для хорошего самочувствия достаточно 7-8 часов. Если чтобы быть активным и продуктивным вам требуется 9 часов сна, а просыпаться необходимо в 7 утра, подумайте о том, чтобы ложиться спать 22.00.
Почему 22:10 лучшее время для сна
Национальный фонд сна рекомендует ложиться спать с 22.00 до 23.00. Это идеальное время для того чтобы отправиться в постель, поскольку уровень гормона стресса и температура тела начинают падать, а мозг активно вырабатывает мелатонин, отвечающий за сон.
Лучшее время для засыпания было определено в ходе эксперимента в 2018 году. Согласно полученным результатам идеальное время, чтобы выключить свет и закрыть глаза — 22:10. Это время выбирают люди с налаженным и стабильным режимом сна. У 82% участников исследования, которые ложились спать в 22.10 было крепче здоровье и стабильный вес.
Вместе с тем врачи говорят, что нет универсального режима для всех людей. Каждый должен вырабатывать график под свои потребности. Главное, чтобы вы спали не меньше 8 часов. Лучший совет — найдите время для сна, которое подходит именно вам, и постоянно его придерживайтесь.
9 способов как повысить качество ночного сна
#1. Возьмите за традицию расслабляться перед сном. Медитируйте, занимайтесь йогой или просто зажигайте ароматические свечи и наблюдайте за пляшущими огоньками. Также вы можете использовать дыхательные методики чтобы успокоить свою нервную систему.
#2. Выключайте смартфоны и планшеты за 2 часа до сна. Социальные сети и новости в Интернете повышают уровень беспокойства и забивают голову лишней информацией, которая не дает спокойно уснуть. Вместо электронных девайсов читайте книги.
#3. Создайте идеальную атмосферу для сна. В спальне должно быть прохладно, темно и тихо. Перед сном обязательно проветривайте комнату. Если в окно светят огни, используйте маску для сна. Она не только создаст комфортные условия для ночного сна, но и защитит кожу от заломов, если вы имеете привычку спать на щеке. Идеальная температура для сна составляет 16-18°.
#4. Выходите на прогулку перед сном. Пешая прогулка на свежем воздухе позволит вам достаточно устать, чтобы быстрее уснуть.
#5. Не пейте кофе после 14.00. Кофеин остается в организме в течение 6 часов, а потому его лучше употреблять в первой половине дня. После обеда лучше пить травяные чаи.
#6. Перед сном не пейте воду и алкоголь. Если пить много воды, вы будете часто ходить в туалет, что нарушит ваш сон и его качество. Алкоголь повышает уровень беспокойства и стресса, что также снижает качество сна.
#7. Выскажитесь перед сном. Если вас что-то мучит, поговорите с кем-то. Выговорившись, вы успокоитесь и будете крепче спать.
#8. Примите ванну. Теплая расслабляющая ванна с солью поможет избавиться от напряжения и стресса.
#9. Позаботьтесь об удобной постели. Ваш матрас, постельное белье, подушка и одеяло должны быть максимально комфортными. Выбирайте комплекты из натуральных тканей - поплина, сатина, бязи, хлопка.
Теперь в знаете когда ложиться спать чтобы повысить качество своей жизни, а все необходимые товары для сладкого сна и расслабления вы всегда можете купить в Магазине Постоянных Распродаж.
