Акции
Адреса магазинов
Компания
Сервис-центры
Если вы давно мечтали заняться йогой, но боялись, что не справитесь со сложными асанами, предлагаем попробовать одну из самых легких и расслабляющих ее форм. Эта древняя индийская практика помогает достичь полного релакса и избавиться от болей в спине после долгого рабочего дня за компьютером. Итак, если вы ленивы и хотите больше отдыхать чем заниматься, получив максимум пользы для нервной системы и позвоночника, дочитайте эту статью до конца. Магазин Постоянных Распродаж расскажет обо всех преимуществах восстановительной йоги для вашего здоровья.
Что такое восстановительная йога?
Успокаивающая практика подходит для йогов всех уровней. Она подразумевает более длительное удержания поз с использованием различных опор: блоков для йоги, подушек или одеял. Эта практика глубокого расслабления с медитативным уклоном с целью достичь гармоничного союза ума и тела. Благодаря использованию блоков для йоги или подручных средств в качестве опоры большинство асан удерживаются без лишних усилий.
Восстановительная йога призвана полностью расслабить ваше тело. А когда тело находится в полном релаксе, то сознательно расслабляется и мозг. Таким образом занятия выполняют сразу две полезные функции: одновременно снимают напряжение с ума и тела. Единственное усилие, которое от вас требуется во время занятий восстановительной йогой — правильно дышать, наблюдать за своими ощущениями и мыслями. Восстановительные позы занимают от 5 до 20 минут, но при этом требуют от вас минимум энергии. Это в свою очередь делает их лучшим выбором для людей, которые живут в напряженном ритме жизни, постоянно испытывают стресс и просто не имеют внутренних ресурсов на более активные занятия.
Преимущества восстановительной йоги для ленивых
Йога — древняя индийская практика, направленная на повышение выносливости и силы, а также улучшения гибкости, работы дыхательных органов и сердечно-сосудистой системы. Также она активно практикуется для облегчения боли и улучшения психического здоровья: снижения депрессии, напряжения, раздражительности и беспокойства.
Среди ключевых преимуществ восстановительной йоги:
Полный релакс: когда вы глубоко и ровно дышите, то успокаиваете нервную систему, расслабляетесь, снижаете выработку гормона стресса. Если пребываете в бешеной гонке, полной стресса и напряжения, вам определенно следует заняться именно восстановительной йогой.
Лучший сон: чем меньше напряжения и мыслей в голове, тем больше шансов хорошо выспаться ночью. Если страдаете от бессонницы или тревожного сна, индийская практика поможет избавиться от этих проблем. В результате 19 исследований было обнаружено, что именно восстановительная йога эффективно решает проблемы со сном за счет повышения уровня мелатонина и снижения гипервозбуждения.
Улучшение самочувствия и настроения: занятия благоприятно сказываются на физическом и психическом здоровье. Спина будет вам благодарна за такую заботу, а депрессия перестанет портить каждый день вашей жизни.
Уменьшение боли: согласно исследованиям, эти упражнения полезны для опорно-двигательного аппарата. Если у вас сидячая работа, из-за которой постоянно болит спина, попробуйте эту практику.
Щадящая альтернатива спорту: она бережно относится к суставам и даже укрепляет их в тандеме с соединительными тканями и костями.
Помощь при тяжелых заболеваниях: исследования показывают, что восстановительная йога помогает пережить сложный период во время лечения онкологии. Она улучшает психическое здоровье, уменьшает депрессию, тревогу и болевые ощущения.
Также читайте:
-
Когда принимать магний В6, каковы преимущества и побочные эффекты
-
Какие витамины нужно принимать женщине для здоровья и красоты: список
Ключевые позы восстановительной йоги
Если вы только начинаете заниматься, установите таймер на 5-10 минут для удержания каждой позиции. Этого времени достаточно для новичков, чтобы они могли полностью сосредоточиться на глубоком дыхании и расслаблении. Со временем вы можете увеличить время до 20 минут.
Поза ребенка: растяжка и отдых
Сядьте на колени и медленно наклонитесь вперед. Опустите живот на бедра, а голову на пол. Руки вытяните вперед. Большие пальцы ног должны соприкасаться. Расслабьтесь и дышите спокойно. Если ставить лоб на пол неудобно, подложите блок для йоги. В центре лба между бровями находится энергетическая точка, которая стимулирует блуждающий нерв и поддерживает реакцию «отдыхай и переваривай». Найти удобное место для лба — ключ к получению этого успокаивающего эффекта. Также важно оставить шею в нейтральном положении и не сгибать ее.
Поза мостик с опорой для позвоночника
Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол. Вытяните руки на полу так, чтобы пальцы тянулись к пяткам и касались их тыльной стороны. Надавите на подошвы ног, чтобы оторвать бедра от пола. Вставьте блок для йоги под спину прямо под крестец. Эта поза помогает позвоночнику деликатно растягиваться и уменьшает боль в спине. Это должно быть удобное положение без болевых ощущений. Новичкам и тем, кто страдает от боли в спине, следует убедиться, что блок находится под крестцом, который расположен между копчиком и поясницей.
Поза скручивание позвоночника для растяжки мышц
Данная позиция улучшает пищеварение и подвижность позвоночника. Лягте на спину и раскиньте руки в стороны. Со вдохом поднимите стопы от пола, сохраняйте колени согнутыми и с выдохом направляйте взгляд в левую сторону, а согнутые колени в правую к полу. Также вы можете делать это упражнение на скручивания, поворачивая одну ногу согнутую в колене, а другую полностью выпрямленную. Эта поза настоящая находка для тех, кто весь день сидит за компьютером и постоянно сутулится.
Поза с опорой на стену для расслабления ног
Удобно расположитесь на полу и поднимите ноги, опираясь ими на стену. Если нужно, прижмите ягодицы к стене. Следите чтобы ваши ноги находились под углом 90° и не сгибайте колени. Спина должна находиться в нейтральном положении, а руки и плечи на одной линии.
Поза шавасану для расслабления
Данная позиция самая легкая, потому что вам нужно просто раскинуть руки и ноги и лежать. Расслабьтесь и дышите. Эта поза является завершающей.
Уже через несколько занятий ваше общее состояние улучшится, боли в спине уменьшатся, вы станете спокойнее и продуктивнее. Если вы вдохновились заняться древней индийской практикой для расслабления тела и ума, загляните в Магазин Постоянных Распродаж чтобы купить спорттовары для йоги и фитнеса.
