Акции
Адреса магазинов
Компания
Сервис-центры
Когда вы говорите, что плохо себя чувствуете, вам советуют отдохнуть. При первых симптомах простудного заболевания хочется подольше поспать. А в разгар болезни мы и вовсе не вылезаем из постели. Все потому что организму легче справиться с воспалительными и инфекционными болезнями во время сна. Именно в это время он перезагружается, обновляется и становится сильнее. Но насколько реально высыпаться в современной жизни? Маленькие дети, масса домашних забот, стресс на работе, увлечение сериалами, социальными сетями и онлайн-играми. Бывает так, что время сна составляет не более 5 часов в сутки. Вредно ли это? Иммунологи в один голос уверяют: Да! Если вы думаете, что будете правильно питаться и не иметь вредных привычек, но при этом мало спать и не болеть, то глубоко ошибаетесь. Сон и иммунная система крепко связаны, и оба играют важную роль в защите организма от болезней. Оптимальная иммунная защита требует полноценного сна, а недосып делает ее слабой. Поэтому не удивляйтесь, если мало спите и часто болеете. Все взаимосвязано.
Как сон повышает иммунитет, и почему нужно больше спать, чтобы реже болеть
У современного человека две проблемы — сумасшедший ритм жизни и нехватка времени. Кто-то старается быть продуктивнее. А кто-то выбирает самый простой способ борьбы с дефицитом времени — больше бодрствует и меньше спит. Однако эффективность этого пути очень обманчива. Уже через 2-3 месяца топливо, которое держит вас на ногах, закончится. Следовательно, снижается работоспособность и продуктивность, иммунитет становится слабым и уже не может защищать организм от бактерий, вирусов и инфекций, а потому те атакуют со всех сторон. Отсюда начинаются частые болезни, которые не заканчиваются. Ученым удалось объяснить, как сон улучшает иммунитет научным путем.
В исследовании приняло участие 200 человек, которых искусственным путем заражали вирусом. Участники, посвящающие ночному сну 6 часов, болели в 5 раз чаще людей, которые наслаждались сном в течение полноценных 8 часов. При этом они не только чаще подхватывали вирус, но и медленнее выздоравливали. И когда казалось, что болезнь позади, она снова возобновлялась. Профессор, руководивший данным исследованием, сделал вывод: регулярные недосыпы повышают риск подхватить простудное заболевание. При это совершенно не имеет значение возраст человека и наличие вредных привычек. Полноценный сон — самый важный инструмент для построения крепкого здоровья.
В 90-х годах был проведен еще один эксперимент. Грызунов лишили сна на трое суток и половина из них погибла. Выжившие тоже долго не протянули. Даже отоспавшись, они не смогли восстановиться и умерли. После вскрытия ученые обнаружили большое количество язв на стенках их желудков. Вывод: недосып разрушает иммунитет и приводит к многочисленным болезням.
Немецкие ученые пошли еще дальше и изучили процессы, которые запускает иммунная система во время ночного отдыха. Оказывается, когда мы крепко спим всю ночь, в организме создается и укрепляется иммунологическая память. Иммунные клетки собирают и запоминают данные о вредоносных агентах, с которыми встретились в течение дня. Когда опасный агент изучен и занесен в иммунологическую базу данных, то уже не сможет атаковать организм. При следующей встречи иммунитет сканирует и распознает их, сразу же включает режим «SOS» и начинает активно вырабатывать антитела.
Если же человек часто просыпается среди ночи или не спит вообще, в иммунной системе случается сбой. Клетки не могут четко распознавать вредоносные агентов и запоминать их фрагменты, что препятствует созданию адекватной иммунологической памяти. В результате клетки не могут распознать вирусы и пропускают их в организм.
Сколько нужно спать чтобы повысить иммунитет
Национальный фонд сна рекомендует взрослым людям спать 7-9 часов в сутки. Детям школьного возраста 6-13 лет необходимо 9-11 часов, тогда как подросткам 14-17 лет — 8-10 часов. С 18 до 64 лет обязательно следует спать 7-9 часов. Люди пожилого возраста могут спать на час меньше — 8 часов.
Как улучшить сон? Сделайте его приоритетным в своем расписании. Если раньше у вас был список дел, после выполнения которых вы ложились спать, не смотря на время, то сейчас вы должны изменить свой распорядок дня. Важно создать расписание, которое не мешает полноценному сну. Поверьте, время, потраченное на сон, окупится с лихвой. Выспавшись, вы почувствуете прилив энергии и сможете работать более эффективно в физическом и психологическом плане.
Интересно почитать:
• Как выбрать теплый плед для зимы
• 8 лучших эфирных масел при симптомах простуды и гриппа
Вот несколько рекомендаций, помогающих улучшить качество вашего сна:
№1. Соблюдайте один и тот же режим сна каждый день, включая выходные. Старайтесь в 22.00 уже быть в постели, чтобы в 23.00 крепко спать. Именно временной промежуток между 23.00-1.00 очень важен для иммунной системы. Согласно статистике, 76% людей, ложащихся спать между 22.00 и 23.00 часами вечера, утром чувствуют себя отдохнувшими и энергичными.
№2. Выполняйте расслабляющие процедуры перед сном, чтобы быстрее уснуть. Отложите смартфоны и ноутбуки. Зажгите ароматические свечи и помечтайте. Вам понравятся ароматические свечи в стекле Ladecor. Стильные, безопасные и красивые.
№3. Выберите удобный матрас и комплект постельного белья. Чтобы комфортно спать каждую ночь, рекомендуем купить комплекты постельного белья из натурального хлопка. Дышащие и гипоаллергенные, они не накапливают статическое электричество, не создают парниковый эффект. Если же вам нужен КПБ для зимы, который хорошо согревает, остановите свой выбор на полисатине. Постельное белье Provance — то, что нужно для комфортного отдыха каждую ночь.
№4. Выберите удобную подушку и одеяло. Вам должно быть тепло, комфортно и уютно, а потому позаботьтесь, чтобы спальные принадлежности отвечали всем вашим требованиям.
№5. В спальне должно быть минимум света и комфортный микроклимат. Если по каким-либо причинам свет пробивается в окно и не дает уснуть, используйте маску для сна. Оптимальный микроклимат в отопительный сезон создаст увлажнитель воздуха.
№6. Внимательно следите за потреблением кофеина и алкоголя и старайтесь не употреблять их за несколько часов до сна. Лучше выпейте молоко с медом, ромашкой или мятный чай.
№7. Не налегайте на еду на ночь глядя. Последний перекус должен быть минимум за два часа до сна.
№8. Замените смартфон книгой, а главный свет — ночником. Яркое освещение и гаджеты заставляют организм бодрствовать, из-за чего он долго не может настроиться на сон. Возьмите за привычку читать по вечерам книги.
№9. Ароматерапия. Положите под подушку аромасаше с запахом лаванды или добавьте в аромалампу несколько капель расслабляющего эфирного масла — лаванды, мяты, сандала, ромашки или мелисы.
Лучше всего составить план подготовки ко сну и придерживаться его ежедневно. Например, вы можете принять теплый душ, выпить стакан горячего молока, почитать книгу или помедитировать в окружении ароматических свечей, после чего укутаться в теплое одеяло и сладко уснуть до утра.
Третья часть жизни человека проходит во сне, а потому многие пытаются продлить период бодрствования. Но это желание только вредит иммунитету. Поверьте, болезни заберут у вас куда больше времени, чем полноценный ночной сон. А потому не отказывайте себе в удовольствии хорошо выспаться. Вы сразу заметите, как улучшится ваше самочувствие, а болезни будут обходить вас стороной.
